Nuoto e dimagrimento

RISCALDAMENTO:

Prima di immergersi in acqua, effettuare esercizi di stretching e respirazione.
Si consigliano due sedute settimanali, della durata di 30-40 minuti ciascuna, soprattutto per chi è fuori allenamento.

PER INIZIARE:

8 vasche (in piscine da 25 metri), nuotando con stili diversi: libero, dorso, rana, delfino; poi altre 8 vasche, tutte a stile libero.

Finito le vasche, recuperare per circa 50 secondi a bordo vasca.

ALLENAMENTO DOPO:

8 vasche con lo stile di nuoto preferito, recuperando 30 secondi a bordo vasca. Successivamente, munirsi di una tavoletta e fare 8 vasche a stile libero, allenando solo le gambe.
Tenendo fra le gambe l’attrezzo per nuotare con le sole braccia (il Pull Buoy), fare diverse serie – non superiori a 5 – da 4 vasche l’una con stile a scelta tra libero, dorso o rana. Alla fine di ogni serie, recuperare a bordo vasca per 30 secondi.

OPPURE

RISCALDAMENTO: 

3-4 vasche con la tavoletta e usando solo le gambe a stile libero 

PER INIZIARE:

20 vasche di seguito a stile libero 
10 vasche rana 
10 vasche dorso
20 a stile libero
3-4 vasche usando solo le gambe 

ALLENAMENTO DOPO:

40 vasche di seguito a stile libero 
20 vasche rana 
20 vasche dorso
40 a stile libero
10 vasche delfino
6-8 vasche di defaticamento usando solo le gambe 

Per un totale vasche di 130-150 in 2 ore.





Intervista a Federica Pellegrini!

Prima donna Italiana ad aver vinto una medaglia olimpionica nel nuoto, alle olimpiadi tenuta a Pechino nel 2008.

• Allenarsi nuotando: quante volte si deve andare in piscina? 

"Dipende dagli obiettivi: se si vuole dimagrire bastano 20 minuti, ma tutti i giorni.

• Se non hai tempo?

 "Un'ora piena due o tre volte alla settimana".

• Quale stile scegliere? 

"All'inizio consiglio quello che riesce meglio".

• Perché?

 "Iniziare a nuotare è molto faticoso. Questo è il motivo per cui si consuma tanto".

• Dopo quanto tempo cominci a sentirti allenata? 

"Un mese: se nuoti con costanza, inizi ad avere fiato, forza".

• E se vuoi dimagrarire ancora? 

"Allora, devi variare gli stili".

• Perché sorridi?

 "Perché c'è sempre uno stile che non ti viene e che richiede maggior dispendio energetico. Ce l'ho anch'io".

• Ma dai, non ci credo. Qual'è? 

"E'la rana: nuoto, nuoto e mi sento sempre nello stesso punto".

• Se vuoi scolpire il fisico, come devi nuotare?

 "A rana, appunto, Se fatta bene ti disegna un corpo perfetto, ma anche il delfino: faticoso, però potente".

• Ok, stile per stile: cosa sbaglia nella rana? 

" E'difficile avere coordinazione tra braccia e gambe, anch'io non ce l'ho."

• Stile libero?

 "Si tende ad accorciare la bracciata: il braccio entra in acqua all'altezza della testa. Accade perché non hai equilibrio e così ti ritrovi a fare più bracciate".

• Dorso?

 "Ah, è più facile, hai la schiena che appoggia in acqua. Capita però di perdere la traiettoria: devi cercare punti di riferimento sul soffitto e guardarli."

• Quante vasche deve fare un buon nuotatore?

 "40 vasche, ovvero 2 chilometri. E'un ottimo obiettivo da porsi: conta che io in un'ora faccio 4 chilometri".

• Porsi obiettivi è importante? 

"Fondamentale: nel nuoto ci vuole tenacia, tanti dicono sia un po' noioso."

• Eh sì, sa un trucco anti-noia? 

"No. A me in piscina piace pensare: ho un'indole solitaria".

• Altro problema: il cloro. Ma tu come ti proteggi? 

"Mi idrato tantissimo, con creme per il corpo, per il viso, maschere per i capelli, oli essenziali. E ho anche un trucco".

• Quale? 

"Il bagnoschiuma all'olio di oliva. Dopo aver provato di tutto, posso dire che è l'unico che idrata molto ed elimina ogni residuo di cloro".

• Per i capelli invece?

 "Uso oli essenziali e maschere. Ma devo dire che le cuffie al silicone proteggono bene".

Benefici del nuoto:

• E' un ottimo esercizio aerobico
• E' proponibile a individui di qualunque età ed anche a persone con problemi muscolari o articolari e in sovrappeso
• Grazie alla dolcezza dell'acqua aumenta la flessibilità corporea senza stressare le articolazioni
• Potenzia la capacità polmonare e riduce i sintomi dell'asma
• Riduce il rischio di ammalarsi di diabete
• Allevia i sintomi dell'ansia e della depressione 
• Fa dimagrire 
• Tonifica tutto il corpo
• Non mette sotto pressione le articolazioni quindi può essere praticato anche tutti i giorni
• Favorisce la circolazione
• Riduce l'inestetismo della cellulite
• Migliora la coordinazione